การออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับทุกช่วงวัย วัยเด็ก วัยรุ่นการออกกำลังกายอาจจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายเจริญเติบโตสมวัย วัยทำงานออกกำลังกายเพื่อรักษาสมดุลในร่างกาย คงสภาพความแข็งแรง วัยหลังเกษียณการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายไม่ฝืด เคลื่อนไหวได้สะดวก แต่ผู้สูงวัยการออกกำลังกายต้องคำนึงถึงอุบัติเหตุกับความปลอดภัยไว้ก่อน เพื่อไม่ให้เกิดเรื่องดังกล่าวเรามีท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัยที่ปลอดภัยและไม่ยาก ทำเองก็ได้ที่บ้าน หาหลักพยุง การออกกำลังกายที่บ้านสำหรับผู้สูงวัยที่เรานำมาแนะนำนี้ จะเป็นการออกกำลังด้วยท่ายืดเหยียดส่วนต่างๆ ของร่างกายมากกว่า เพื่อให้ร่างกายได้เตรียมความพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน อุปกรณ์ก็ไม่ยาก ต้องมีเก้าอี้ 1 ตัว (ควรเลือกตัวที่มั่นคง มีพนักพิงหลัง) เพราะเก้าอี้จะเป็นหลักยึดไม่ให้ร่างกายล้มครืนลงไป รวมถึงบางท่าเราอาจจะออกด้วยท่านั่งก็ได้เหมือนกัน ท่ายืดเขย่งฝ่าเท้า เริ่มจากท่าแรกก่อน ท่านี้ไม่ยากเลย เหมาะสำหรับเป็นท่าเริ่มต้นเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายได้ดี วิธีการก็คือ ให้เรายืนอยู่หลังเก้าอี้ มือทั้งสองจับพนักพิงเก้าอี้ไว้เพื่อเป็นหลักยึด จากนั้นแยกขาเล็กน้อย ยืดหลังให้ตึง ตั้งตรง จากนั้นก็ค่อยเขย่งปลายเท้าขึ้นให้สุด ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วปล่อยคืนสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ท่างอเข่า ยังอยู่ในท่ายืน หากร่างกายไหวก็ต่อได้เลย แต่หากไม่ไหว รู้สึกหน้ามืดให้พักก่อนแล้วค่อยทำต่อ ท่านี้เริ่มต้นเหมือนเดิมคือยืนจับพนักพิงเก้าอี้ไว้ แต่คราวนี้พับขา งอเข่าไปด้านหลัง จนขาขนานกับพื้น (ไม่ต้องพับจนงอเข้าหาขาตัวเอง) ค้างเอาไว้สัก 5 วินาทีเหมือนเดิม จากนั้นค่อยดึงขาลงช้าๆ […]

เรารู้ว่าการออกกำลังกายทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง แต่หลายคนอาจไม่เคยรู้ว่ามันช่วยให้ภาวะอารมณ์ของเรามั่นคง และช่วยให้สมองเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกด้วย ด้านล่างนี้คือบางส่วนของผลประโยชน์มากมายที่เราจะได้จากการออกกำลังกาย ลดความตึงเครียด การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดทางจิตใจและร่างกาย ถือเป็นการวิจัยที่ได้รับการยืนยันแล้วว่าเป็นจริง การมุ่งหน้าเข้ายิมหลังจากที่เริ่มเครียดจากการทำงาน ทำให้เราได้ระบายอารมณ์ด้วยการหลังสารเคมีบางอย่าง ช่วยให้สมองของเรารู้สึกเบาลง นอนหลับสบายขึ้น เพราะว่าเมื่อเราออกกำลังกายหนัก ร่างกายของเราต้องการพักผ่อนอย่างเต็มที่ สมองคุณจะสั่งให้คุณรู้ว่าตัวคุณไม่ไหวแล้ว ต้องนอนแล้วนะ ช่วยให้เราหลับลึกมากขึ้นในตอนกลางคืน และช่วงเวลากลางคืนถือเป็นเวลาสำคัญที่ร่างกายเราจะฟื้นฟูได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดังนั้นถ้าคุณอดนอนคุณจะมีสุขภาพร่างกายที่แย่ ความสุขที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายสามารถเพิ่มการปล่อย “สารเคมีที่มีความสุข” ที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งทำหน้าที่ในลักษณะที่คล้ายกันเป็นยาแก้ปวดโต้ตอบกับสมองของคุณ ไม่ต้องกังวลเพราะว่ามันไม่ใช่สารการเสพติด เอนดอร์ฟินเหล่านี้ปล่อยออกมาตามธรรมชาติโดยการออกกำลังกาย มันช่วยลดภาวะซึมเศร้าและเพิ่มความรู้สึกของ“ ความรู้สึกสบาย” หลังการออกกำลังกาย เพิ่มความสามารถในการตัดสินใจ มันแสดงให้เห็นว่าเมื่อเรามีอายุมากขึ้นความสามารถในการตัดสินใจของเรามีแนวโน้มที่จะลดลง การออกกำลังกายเป็นประจำทุกช่วงอายุสามารถช่วยเสริมสร้างระบบสมองที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับความทรงจำ (ฮิปโปแคมปัส) สิ่งนี้อาจเพิ่มประสิทธิภาพในการเรียนรู้อีกด้วย บรรเทาความวิตกกังวล การออกกำลังกายบ่อยๆ พิสูจน์ให้เห็นแล้วว่ามันทำให้คนเราเครียดน้อยลง เมื่อเครียดน้อยลงคนเราก็จะมีสติที่ดีขึ้น ทำให้ความวิติกังวลลดลง นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้จิตใจคุณจดจ่อกับสิ่งอื่น เช่นทำให้การหายใจมั่นคง ฝึกความมั่นคงในการทรงตัว พลังงานมากขึ้น เมื่อเราออกกำลังกายการไหลเวียนของเลือดของเราจะเพิ่มขึ้น ซึ่งช่วยนำพาออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อของเรา และทำให้เรามีพลังและตื่นตัวมากขึ้น ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นด้วยว่าถ้าคุณนอนหลับเต็มอิ่ม คุณจะตื่นขึ้นมาพร้อมพลังงานที่เหลือล้น เนื่องจากร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนตามที่ต้องการ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะมีประสบความสำเร็จมากกว่าทั้งในการทำงานและชีวิตส่วนตัว ท้ายที่สุดเนื่องจากคนที่ออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ทำให้ร่างกายเราสุขภาพสมบูรณ์อย่างที่สุด

การออกกำลังกายแบ่งออกได้หลายชนิด ซึ่งแต่ละชนิดก็มีความแตกต่างกันออกไป เช่นการออกำลังกายสำหรับที่คนจะเล่นกล้าม หรือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ทั้งนี้ก็ต้องเลือกประเภทให้เหมาะสมกับความต้องการของเราเอง โดยสามารถดูรายละเอียดแต่ละประเภทได้จากข้อมูลด้านล่างนี้ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ ซึ่งมีประโยชน์สำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง มันช่วยให้หัวใจและปอดของคุณแข็งแรงมากขึ้น ช่วยเพิ่มความอดทน หากคุณเหนื่อยเกินไปที่จะเดินขึ้นบันได นั่นเป็นเครื่องบ่งชี้ที่ดีว่าคุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อช่วยปรับสภาพหัวใจและปอดและทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อของคุณเพียงพอ นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายผนังหลอดเลือด ลดความดันโลหิต เผาผลาญไขมันในร่างกาย ลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดการอักเสบ ช่วยให้อารมณ์ดี และเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL เมื่อรวมกับการลดน้ำหนักก็สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ “เลวร้าย” ลงได้เช่นกัน ในระยะยาวการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวานชนิดที่ 2 มะเร็งเต้านม และลำไส้ใหญ่ การฝึกความแข็งแกร่ง เมื่อเราอายุมากขึ้นเราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยสร้างมันกลับขึ้นมาอีกครั้ง การฝึกความแข็งแกร่งเป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจ และสามารถทำงานประจำวันได้มากขึ้น เช่นการถือของได้หนักขึ้น การทำสวน และการยกของหนักรอบๆ บ้าน การเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก ลดน้ำตาลในเลือด ช่วยควบคุมน้ำหนัก ปรับปรุงสมดุล ลดความเครียด และอาการปวดหลัง นักกายภาพบำบัดสามารถออกแบบโปรแกรมที่เหมาะสมให้กับเราได้ ซึ่งสามารถทำได้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ที่โรงยิม ที่บ้าน หรือที่ทำงาน มันอาจจะรวมถึงการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักตัวเช่น สควอช วิดพื้น และซิทอัพ สิ่งสำคัญคือการรู้สึกอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ […]

การออกกำลังกายตอนนี้กำลังเป็นหัวข้อสำคัญของใครหลายคน เนื่องจากเทรนด์ยุคนี้คนหันกลับมาใส่ใจตัวเอง ดูแลตัวเองกันมากขึ้นแล้ว การออกกำลังกายแบบแอโรบิคก็เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมยอดนิยมของใครหลายคนเนื่องจากได้เหงื่อ เล่นคนเดียวได้ ไม่ต้องลงทุนเยอะ ว่าแต่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคแค่ไหนจึงจะดี

การเล่นกีฬาไม่ว่าจะเล่นกีฬาชนิดไหนก็ตาม (หากไม่นับว่ายน้ำ) รองเท้านับว่ามีส่วนสำคัญมากเนื่องจากจะเป็นตัวรับแรงกระแทกและช่วยให้การเคลื่อนไหวของเราดีขึ้นด้วย ใครที่กำลังจะไปเต้นแอโรบิค อย่าลืมเลือกซื้อรองเท้าแอโรบิคไปด้วยนะ มีเสียงกระซิบเข้ามาถามว่า หากจะซื้อรองเท้าแอโรบิคจะต้องดูตรงไหนบ้าง

หลายคนคงไม่เข้าใจแน่ๆ หากเอ่ยหัวข้อออกมาเช่นนั้น เพราะในทุกวันนี้ที่ผู้คนทั่วไปรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายในรูปแบบของแอโร บิคนั้น จะคิดว่าถือการเต้นตามผู้แนะนำเราโดยเปิดเพลงให้จังหวะ ซึ่งจะเข้าใจเช่นนั้นก็ไม่แปลก

การที่เราจะหัดเต้นแอโรบิคนั้นจะต้องออกกำลังกายให้แบบพอดีไม่ควรที่จะหัก โหมมากเกินไปไม่งั้นร่างกายอาจจะทรุดลงได้อย่างรวดเร็วเลยก็ว่ากันได้นะครับ การเต้นแอโรบิคตอนนี้ถือว่า

หลายๆ คนคงคิดว่าการออกกำลังกายจะสามารถช่วยให้หายจากอาการบาดเจ็บหรือโรคต่างๆ ได้เป็นอย่างดี แต่ไม่หยุดก่อน ! ถ้าหากท่านมีอาการของโรคไขข้อต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น