Aerobic-exercise-slender-only

ประเภทของการออกกำลังกายที่ถูกวิธีมีอะไรบ้าง

การออกกำลังกายแบ่งออกได้หลายชนิด ซึ่งแต่ละชนิดก็มีความแตกต่างกันออกไป เช่นการออกำลังกายสำหรับที่คนจะเล่นกล้าม หรือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ทั้งนี้ก็ต้องเลือกประเภทให้เหมาะสมกับความต้องการของเราเอง โดยสามารถดูรายละเอียดแต่ละประเภทได้จากข้อมูลด้านล่างนี้ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ ซึ่งมีประโยชน์สำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง มันช่วยให้หัวใจและปอดของคุณแข็งแรงมากขึ้น ช่วยเพิ่มความอดทน หากคุณเหนื่อยเกินไปที่จะเดินขึ้นบันได นั่นเป็นเครื่องบ่งชี้ที่ดีว่าคุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อช่วยปรับสภาพหัวใจและปอดและทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อของคุณเพียงพอ นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายผนังหลอดเลือด ลดความดันโลหิต เผาผลาญไขมันในร่างกาย ลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดการอักเสบ ช่วยให้อารมณ์ดี และเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL เมื่อรวมกับการลดน้ำหนักก็สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ “เลวร้าย” ลงได้เช่นกัน ในระยะยาวการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวานชนิดที่ 2 มะเร็งเต้านม และลำไส้ใหญ่ การฝึกความแข็งแกร่ง เมื่อเราอายุมากขึ้นเราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยสร้างมันกลับขึ้นมาอีกครั้ง การฝึกความแข็งแกร่งเป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจ และสามารถทำงานประจำวันได้มากขึ้น เช่นการถือของได้หนักขึ้น การทำสวน และการยกของหนักรอบๆ บ้าน การเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก ลดน้ำตาลในเลือด ช่วยควบคุมน้ำหนัก ปรับปรุงสมดุล ลดความเครียด และอาการปวดหลัง นักกายภาพบำบัดสามารถออกแบบโปรแกรมที่เหมาะสมให้กับเราได้ ซึ่งสามารถทำได้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ที่โรงยิม ที่บ้าน หรือที่ทำงาน มันอาจจะรวมถึงการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักตัวเช่น สควอช วิดพื้น และซิทอัพ สิ่งสำคัญคือการรู้สึกอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ […]

Continue Reading
Aerobic-exercise

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค แค่ไหนจึงจะดี

การออกกำลังกายตอนนี้กำลังเป็นหัวข้อสำคัญของใครหลายคน เนื่องจากเทรนด์ยุคนี้คนหันกลับมาใส่ใจตัวเอง ดูแลตัวเองกันมากขึ้นแล้ว การออกกำลังกายแบบแอโรบิคก็เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมยอดนิยมของใครหลายคนเนื่องจากได้เหงื่อ เล่นคนเดียวได้ ไม่ต้องลงทุนเยอะ ว่าแต่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคแค่ไหนจึงจะดี

Continue Reading
Aerobics

รองเท้าแอโรบิค จะซื้อต้องดูตรงไหนบ้าง

การเล่นกีฬาไม่ว่าจะเล่นกีฬาชนิดไหนก็ตาม (หากไม่นับว่ายน้ำ) รองเท้านับว่ามีส่วนสำคัญมากเนื่องจากจะเป็นตัวรับแรงกระแทกและช่วยให้การเคลื่อนไหวของเราดีขึ้นด้วย ใครที่กำลังจะไปเต้นแอโรบิค อย่าลืมเลือกซื้อรองเท้าแอโรบิคไปด้วยนะ มีเสียงกระซิบเข้ามาถามว่า หากจะซื้อรองเท้าแอโรบิคจะต้องดูตรงไหนบ้าง

Continue Reading

แอโรบิคไม่ใช่การเต้นตามเพลงเท่านั้นนะ !

หลายคนคงไม่เข้าใจแน่ๆ หากเอ่ยหัวข้อออกมาเช่นนั้น เพราะในทุกวันนี้ที่ผู้คนทั่วไปรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายในรูปแบบของแอโร บิคนั้น จะคิดว่าถือการเต้นตามผู้แนะนำเราโดยเปิดเพลงให้จังหวะ ซึ่งจะเข้าใจเช่นนั้นก็ไม่แปลก

Continue Reading

เต้นแอโรบิคที่ดีและได้ผลควรจะออกกำลังกายกี่นาที

การที่เราจะหัดเต้นแอโรบิคนั้นจะต้องออกกำลังกายให้แบบพอดีไม่ควรที่จะหัก โหมมากเกินไปไม่งั้นร่างกายอาจจะทรุดลงได้อย่างรวดเร็วเลยก็ว่ากันได้นะครับ การเต้นแอโรบิคตอนนี้ถือว่า

Continue Reading