การออกกำลังกายแบ่งออกได้หลายชนิด ซึ่งแต่ละชนิดก็มีความแตกต่างกันออกไป เช่นการออกำลังกายสำหรับที่คนจะเล่นกล้าม หรือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ทั้งนี้ก็ต้องเลือกประเภทให้เหมาะสมกับความต้องการของเราเอง โดยสามารถดูรายละเอียดแต่ละประเภทได้จากข้อมูลด้านล่างนี้
ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ ซึ่งมีประโยชน์สำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง มันช่วยให้หัวใจและปอดของคุณแข็งแรงมากขึ้น ช่วยเพิ่มความอดทน หากคุณเหนื่อยเกินไปที่จะเดินขึ้นบันได นั่นเป็นเครื่องบ่งชี้ที่ดีว่าคุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อช่วยปรับสภาพหัวใจและปอดและทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อของคุณเพียงพอ
นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายผนังหลอดเลือด ลดความดันโลหิต เผาผลาญไขมันในร่างกาย ลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดการอักเสบ ช่วยให้อารมณ์ดี และเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL เมื่อรวมกับการลดน้ำหนักก็สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ “เลวร้าย” ลงได้เช่นกัน ในระยะยาวการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวานชนิดที่ 2 มะเร็งเต้านม และลำไส้ใหญ่
การฝึกความแข็งแกร่ง
เมื่อเราอายุมากขึ้นเราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยสร้างมันกลับขึ้นมาอีกครั้ง การฝึกความแข็งแกร่งเป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจ และสามารถทำงานประจำวันได้มากขึ้น เช่นการถือของได้หนักขึ้น การทำสวน และการยกของหนักรอบๆ บ้าน การเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก ลดน้ำตาลในเลือด ช่วยควบคุมน้ำหนัก ปรับปรุงสมดุล ลดความเครียด และอาการปวดหลัง
นักกายภาพบำบัดสามารถออกแบบโปรแกรมที่เหมาะสมให้กับเราได้ ซึ่งสามารถทำได้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ที่โรงยิม ที่บ้าน หรือที่ทำงาน มันอาจจะรวมถึงการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักตัวเช่น สควอช วิดพื้น และซิทอัพ สิ่งสำคัญคือการรู้สึกอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ หลังจากที่สิ้นสุดการออกกำลังกาย เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำงานหรือฝึกกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ เพราะการจะที่กล้ามเนื้อเราหมดแรงจะช่วยให้เพิ่มขีดจำกัดในรอบถัดไปสูงมากขึ้น
ออกกำลังกายแบบยืดตัว
การยืดกล้ามเนื้อช่วยรักษาความยืดหยุ่นของกระดูกและข้อต่อตามร่างกาย เรามักมองข้ามว่าในวัยหนุ่มสาวเมื่อกล้ามเนื้อของเราแข็งแรงขึ้น แต่ความแก่ตัวทำให้สูญเสียความยืดหยุ่นของร่างกาย ทำให้เราเดิน หรือ ขยับร่างกายได้ไม่สะดวกเหมือนอย่างที่เคย ดังนั้นการออกกำลังกายด้วยการยืดตัวด้วยท่าทางต่างๆ ถือเป็นการวอมร่างกายให้พร้อมใช้งานในแต่ละวัน อีกทั้งช่วยยืดอายุไขของกระดูกและข้อต่อให้อยู่กับเราไปนานๆ
