ท่าเต้นที่ช่วย ลดน้ำหนักและเบิร์นไขมันเยอะสุด?

การเต้นแบบ Zumba เป็นกระแสที่กำลังมาแรงในขณะนี้ มันเริ่มมาจากการเต้นของชาวลาติน  เป็นวิธีที่สนุกเพื่อที่ช่วยให้เราได้ออกกำลังกาย และการเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่เครียด ในการลดน้ำหนักโดยพื้นฐานนั้น เราจำเป็นจะต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ โดยการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่บริโภค สามารถทำได้โดยลดปริมาณแคลอรี่ต่อวัน เพิ่มการออกกำลังกาย หรือทำร่วมกันทั้งสองอย่าง ซึ่งอาจอาจเผาผลาญได้ระหว่าง 300 ถึง 900 แคลอรี่ การเต้นแบบ Zumba ระดับกลางถึงระดับสูง 2 – 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายอื่นๆ ประจำสัปดาห์ รวมถึงการควบคุมอาหารให้สมดุลอาจช่วยให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ไม่ยาก

การเต้น Zumba ลดน้ำหนักได้มากแค่ไหน

แหล่งข้อมูลการศึกษาที่เชื่อถือได้ของปี 2555 จากผู้เข้าร่วมหญิงที่เต้น Zumba ที่มีสุขภาพดีจำนวน 19 คนอายุระหว่าง 18 ถึง 22 ปี เผาผลาญพลังงานเฉลี่ย 9.5 แคลอรี่ต่อนาที ในช่วง 39 นาที ซึ่งมีค่าเฉลี่ยสูงถึง 369 แคลอรี รวมในเวลาประมาณ 40 นาที นั่นคือปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญมากกว่าการใช้เวลาคิกบ็อกซิ่ง ทำแอโรบิก หรือแม้แต่การเล่นโยคะเอง จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญระหว่าง Zumba ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึง อายุ น้ำหนัก ความสม่ำเสมอ หากคุณต้องการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่าง Zumba การเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายสามารถช่วยได้ รวมถึงการสวมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจสามารถช่วยให้เราแน่ใจว่าอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ระหว่าง 55 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

เราสามารถเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้มากขึ้นด้วยการเข้าร่วมคลาส Zumba Variation เช่นการฝึกซ้อมช่วงเวลาความเข้มสูง (HIIT) Zumba หรือลองคลาสที่มีความเข้มข้นขึ้นไปเองกับ Zumba ที่มีตุ้มน้ำหนักเข้ามาใช้เป็นอุปกรณ์ในการออกกำลังกายด้วย ใฃนขณะที่การสูญเสียแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ก็มีความสำคัญเท่าเทียมกันในการบริโภคแคลอรี่ที่เพียงพอเพื่อให้คุณมีพลังงาน และได้รับสมดุลของวิตามินกับสารอาหารที่เหมาะสม การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของ เพื่อรักษาพลังงานของให้กินอาหารสุขภาพที่เต็มไปด้วยธัญพืช ปลา โปรตีน ลีน ผัก และผลไม้

ประโยชน์อื่นๆ ของ Zumba

Zumba เป็นวิธีที่สนุกในการออกกำลังกาย หากคุณสนุกกับคลาส Zumba คุณจะรู้สึกว่าอยากเต้นมากขึ้น สิ่งนี้ทำเป้าหมายที่ตั้งเอาไว้ประสบความสำเร็จได้ และที่เยี่ยมไปกว่านั้น มันยังมอบประโยชน์อื่นๆ ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อนอีกด้วย เช่น

1.เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นจากการเคลื่อนไหวสะโพก

2.เสริมสุขภาพหัวใจจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

3.อารมณ์ดีขึ้น รู้สึกกระปรี้กระเปร่าทุกวัน

4.มีพลังงานที่เพิ่มขึ้น สามารถทำอะไรได้นานกว่าเดิม

5.ช่วยปรับปรุงบุคลิกภาพโดยรวม

เคล็ดลับการลดน้ำหนักด้วย Zumba

การเข้าร่วมคลาส Zumba หมายความว่าจะต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นหลัก เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของจะต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วย ได้แก่

1.รับประทานธัญพืชอย่าง ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต

2. หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ให้ประโยชน์ เช่น ขนมปังขาว พาสต้า คุกกี้
3. กินโปรตีนที่มีไขมันต่ำ เช่น ไก่ ปลา ไข่ขาว และเต้าหู้
4. เพิ่มผักผลไม้ทุกมื้อ

5.การกินทุกสามชั่วโมงหรือมากกว่านั้นจะช่วยให้พลังงานของเพิ่ม แค่ให้แน่ใจว่าเลือกของว่างเพื่อสุขภาพ ตัวอย่าง เช่น แอปเปิ้ล หรือ ช็อกโกแลต อาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าโดยไม่ต้องกินแคลอรี่จำนวนมาก

Zumba สามารถเป็นวิธีที่สนุกสนานในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในแต่ละสัปดาห์ เมื่อนำมารวมกับการควบคุมอาหาร จะทำให้เป็นวิธีที่ดีสุดที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก สำหรับใครที่อยากจะเริ่มต้นการเต้น Zumba แต่มีปัญหาเรื่องโรคประจำตัว หรือสุขภาพต่างๆ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อความปลอดภัย