การออกกำลังกายตอนนี้กำลังเป็นหัวข้อสำคัญของใครหลายคน เนื่องจากเทรนด์ยุคนี้คนหันกลับมาใส่ใจตัวเอง ดูแลตัวเองกันมากขึ้นแล้ว การออกกำลังกายแบบแอโรบิคก็เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมยอดนิยมของใครหลายคนเนื่องจากได้เหงื่อ เล่นคนเดียวได้ ไม่ต้องลงทุนเยอะ ว่าแต่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคแค่ไหนจึงจะดี
ดูเป้าหมายของเราในการออกกำลังกาย
ก่อนอื่นเราต้องตั้งเป้าหมายในตัวเองก่อนว่า เราจะออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่ออะไร เรามีตัวเลือกให้ด้วยกันดังนี้ หนึ่งออกเพื่อผ่อนคลายความเครียด สองออกเพื่อลดน้ำหนัก และสามออกกำลังกายสำหรับนักกีฬา เพราะทั้งสามกลุ่มเป้าหมายนี้ระดับในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะไม่เหมือนกันเลย ว่าแล้วก็เลือกเลย
จำนวนครั้งในการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
หากเราเลือกแล้วว่าจะอยู่กลุ่มไหน ทีนี้เราก็มาเลือกโปรแกรมในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคกันเลย หากเราอยู่ในกลุ่มแรกออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบธรรมดา ซอฟต์ ไม่คิดอะไรมาก พอให้ร่างกายได้เหงื่อและขยับร่างกาย กลุ่มนี้ก็ออกกำลังครั้งประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็เพียงพอแล้ว อาจจะแถมด้วยการวิ่งนิดหน่อย ส่วนกลุ่มสองออกแบบเพื่อลดน้ำหนัก ฟิตหุ่ม แบบนี้อาจจะต้อง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ แถมการออกต้องจัดเต็มด้วยนะ ไม่งั้นจำนวนแคลเผาผลาญน้อยเกินไปก็จะไม่ลดอีก ส่วนกลุ่มนักกีฬาแน่นอนว่าจะต้องออกทุกวันอยู่แล้ว เพื่อให้ร่างกายคงที่ แต่อาจจะเว้นได้ถ้าเป็นหลังจากการแข่งขัน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูสัก 1 วัน แล้วก็ต้องออกต่อเนื่องไป
ออกกำลังกายแบบแอโรบิคแค่ไหนดี
ไม่เพียงแค่จำนวนครั้งเท่านั้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคของเราต้องมีคุณภาพด้วย ไม่งั้นก็จะไม่เกิดประโยชน์อะไรเลย โดยปกติเราจะเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ถ้าเราไม่มีเครื่องมือวัด ก็แนะนำว่าให้เช็คตัวเองดังนี้ หากอยู่กลุ่มแรกอย่างน้อยก็ควรให้ร่างกายเกิดเหงื่อซึม หายใจไม่สะดวกขณะเคลื่อนไหว ต้องหยุดเงยหน้าหายใจแสดงว่ามาได้ที่แล้ว ส่วนกลุ่มสองพวกลดน้ำหนัก นี่ต้องทำให้ร่างกายหายใจไม่ทัน พูดติดขัด ไม่สามารถพูดเป็นประโยชน์ได้ ต้องพูดเป็นคำ หัวใจเต้นแรงจนเรารู้สึกได้เองแบบไม่ต้องจับหน้าอก หรือข้อมือ ส่วนกลุ่มนักกีฬา อันนี้ต้องออกจนรู้สึกว่า ร่างกายหมดแรง ต้องนั่งพักนั่นแหละ ถึงจะทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงานจนถึงขีดสุด
อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้น เราควรดูสภาพร่างกายของเราด้วยว่าทำได้แค่ไหน เพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บตามมา แล้วอย่าลืมทำการวอร์มอัพ วอร์มดาวน์หลังเต้นแอโรบิคด้วยล่ะ
