การลดน้ำหนัก กระชับรูปร่าง ด้วยการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ ด้วยการออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร เป็นวิธีที่ดีที่สุด เพราะไม่ใช่แค่เรื่องรูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น หากแต่ยังช่วยในเรื่องของสุขภาพ ให้มีความแข็งแรง ช่วยกระตุ้นผิวให้มีความเปล่งปลั่ง ชะลอวัยได้ดีอีกด้วย การเปลี่ยนแปลงตัวเองไม่จำเป็นต้องรอวันเวลาที่ดี หากแต่สามารถทำได้ในทุกๆ วัน โดยเฉพาะในวันที่คุณอยากเริ่มต้นอยากเป็นคนใหม่ที่ดีขึ้น สำหรับวันนี้คุณสาวๆ ที่มีปัญหาเรื่องหน้าท้อง ย้วย ยาน โย้ วันนี้เราก็ได้นำท่าออกกำลังกายมาฝาก ซึ่งถ้าคุณทำควบคู่ไปพร้อมกับการควบคุมอาหารรับรองว่าดีอย่างแน่นอน การลดอาหารไม่จำเป็นต้องคลีน 100% หากแต่อาจเลือกในแบบที่พอดีเช่น งด หวาน เค็ม มัน ทอด ลดแป้ง เพียงเท่านี้ก็ทำให้น้ำหนักค่อยๆ ลดลงอย่างไม่เป็นอันตรายและไม่ต้องใช้เงินเยอะด้วย
Bicycle Crunch
สำหรับท่านี้ช่วยลดหน้าท้องได้ดีเป็นอย่างยิ่ง ท่านี้เรียกว่า Bicycle Crunch ซึ่งมีการผสมผสานท่าจักรยานเข้ามาด้วย โดยมีกรต่อยอดมาจากท่า Crunch ธรรมดาๆ นี่แหละ หากแต่ว่าเพิ่มระดับความยากขึ้นมาอีกหน่อย ทำให้มีความคล้ายคลึงกับการปั่นจักรยานกลางอากาศ ทำให้ท้องของคุณแบนราบ อีกทั้งยังโดนกล้ามเนื้อด้านข้างแบบเน้นๆ ทำให้หน้าท้องด้านข้างมีความสวยงาม เอวคอดชัด สามารถพัฒนากลายเป็น Six Pack ได้ในอนาคตอีกด้วย
ให้คุณนอนราบลงบนเสื่อโยคะ ชันขาทั้ง 2 ข้างขึ้นมาฝ่าเท้าราบไปกับพื้น วางมือทั้ง 2 ข้างที่ใบหู ตามด้วยเกร็งหน้าท้องพร้อมยกตัวขึ้น หากแต่ไม่ต้องขึ้นสุดนะ ค้างแข็งไว้ หลังจากนั้นก็ปล่อยท่อนบนลงและขึ้นซ้ำไปมา 10 ครั้ง/ 1 เซ็ท
Flutter Kick
สำหรับท่า Flutter Kicks เป็นอีกท่าที่ดีมาก เหมาะสำหรับคุณสาวๆ ซึ่งมีหน้าท้องส่วนล่างป่องขึ้นมา ท่านี้จะทำให้ยุบลงไป โดยท่านี้ทำ 1 ได้ถึง 2 เพราะนอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับแล้ว ก็ยังได้ในส่วนของบั้นท้ายอีกด้วย
ให้นอนราบบนเสื่อโยคะ วางแขนทั้ง 2 ข้างแนบลำตัว ก่อนจะยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้น 45 องศา พยายามเตะขึ้นลงสลับกัน ข้อควรระวัง คือ ห้ามงอหลังในขณะที่ทำ เนื่องจากอาจทำให้ปวดหลังรุนแรงได้
Heel Touch
เหมาะมากสำหรับผู้อยากกำจัดพุงนิ่ม พร้อมสร้าง Six Pack เท่ๆ เป็นท่าที่ออกแรงไม่เยอะเท่าไหร่ หากแต่โดนกล้ามเนื้อเน้นๆ เลยทีเดียวเชียว สำหรับท่านี้จะทำให้คุณได้สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งช่วงบนและด้านข้าง ช่วยทำให้คุณมีหน้าท้องกระชับขึ้น พ่วงด้วยทำให้คุณเอวเล็กลง มีส่วนเว้าส่วนโค้งในแบบผู้หญิงที่เซ็กซี่ชวนมองมากยิ่งขึ้น
เริ่มจากการนอนราบลงบนเสื่อโยคะอีกเช่นเคย หลังจากนั้นให้คุณชันเข่าขึ้นมา พยายามลอยลำตัวขึ้นเพียงเล็กน้อย พยายามใช้มือเอื้อมไปแตะข้อเท้า ทำทีละข้างสลับกันไปมา
โดยอุปกรณ์ชิ้นที่ขาดไปไม่ได้ ในการออกกำลังกายลดหน้าท้อง ก็คือเสื่อโยคะ เพราะเอาไว้รองรับร่างกายของคุณ มีประโยชน์ในหลายด้าน อันดับแรก คือไม่ทำให้หลังของคุณสกปรก เพราะต้องนอนบนพื้น และไม่ให้คุณเจ็บหลัง หรือ เข่าขณะที่ออกกำลังกาย ขอแนะนำว่าพยายามเลือกเสื่อที่ไม่บางมาก เนื่องจากเสื่อที่บางมากเกินไปอาจทำให้คุณบาดเจ็บง่าย อีกทั้งยังไม่เหมาะสมกับผู้มีปัญหาเรื่องข้อต่อ นอกจากนี้ส่วนเสื่อผืนหนาจะมีความนุ่ม หลังได้รับการปกป้อง อีกทั้งยังช่วยซึมซับเหงื่อได้ดี หากแต่ราคาจะสูงกว่าแบบบาง แต่เราขอแนะนำให้คุณแลกเพื่อสุขภาพของคุณในระยะยาวอย่างไรก็คุ้มค่าแน่นอนดี ดีกว่านำเงินไปจ่ายค่ารักษาพยาบาลนะ
