ท่าออกกำลังกายของผู้สูงวัย และเก้าอี้หนึ่งตัว

การออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับทุกช่วงวัย วัยเด็ก วัยรุ่นการออกกำลังกายอาจจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายเจริญเติบโตสมวัย วัยทำงานออกกำลังกายเพื่อรักษาสมดุลในร่างกาย คงสภาพความแข็งแรง วัยหลังเกษียณการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายไม่ฝืด เคลื่อนไหวได้สะดวก แต่ผู้สูงวัยการออกกำลังกายต้องคำนึงถึงอุบัติเหตุกับความปลอดภัยไว้ก่อน เพื่อไม่ให้เกิดเรื่องดังกล่าวเรามีท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัยที่ปลอดภัยและไม่ยาก ทำเองก็ได้ที่บ้าน

หาหลักพยุง

การออกกำลังกายที่บ้านสำหรับผู้สูงวัยที่เรานำมาแนะนำนี้ จะเป็นการออกกำลังด้วยท่ายืดเหยียดส่วนต่างๆ ของร่างกายมากกว่า เพื่อให้ร่างกายได้เตรียมความพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน อุปกรณ์ก็ไม่ยาก ต้องมีเก้าอี้ 1 ตัว (ควรเลือกตัวที่มั่นคง มีพนักพิงหลัง) เพราะเก้าอี้จะเป็นหลักยึดไม่ให้ร่างกายล้มครืนลงไป รวมถึงบางท่าเราอาจจะออกด้วยท่านั่งก็ได้เหมือนกัน

ท่ายืดเขย่งฝ่าเท้า

เริ่มจากท่าแรกก่อน ท่านี้ไม่ยากเลย เหมาะสำหรับเป็นท่าเริ่มต้นเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายได้ดี วิธีการก็คือ ให้เรายืนอยู่หลังเก้าอี้ มือทั้งสองจับพนักพิงเก้าอี้ไว้เพื่อเป็นหลักยึด จากนั้นแยกขาเล็กน้อย ยืดหลังให้ตึง ตั้งตรง จากนั้นก็ค่อยเขย่งปลายเท้าขึ้นให้สุด ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วปล่อยคืนสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง

ท่างอเข่า

ยังอยู่ในท่ายืน หากร่างกายไหวก็ต่อได้เลย แต่หากไม่ไหว รู้สึกหน้ามืดให้พักก่อนแล้วค่อยทำต่อ ท่านี้เริ่มต้นเหมือนเดิมคือยืนจับพนักพิงเก้าอี้ไว้ แต่คราวนี้พับขา งอเข่าไปด้านหลัง จนขาขนานกับพื้น (ไม่ต้องพับจนงอเข้าหาขาตัวเอง) ค้างเอาไว้สัก 5 วินาทีเหมือนเดิม จากนั้นค่อยดึงขาลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น คำเตือนท่านี้อาจจะทำให้ร่างกายเสียสมดุลยได้ ควรจับพนักเก้าอี้ให้ดี หรือ หากรู้สึกทรงตัวไม่อยู่ ให้รีบเอาขาลงทันทีเพื่อป้องกันล้ม

ท่าเหยียดขาด้านข้าง

ท่าที่สาม สุดท้ายของท่ายืน เริ่มต้นด้วยท่าเดิม ยืนหลังตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย (แยกกันเท่าหัวไหล่) จากนั้นหายใจลึก เกร็งต้นขาแล้วยกขาขึ้นออกด้านข้าง ขาต้องเหยียดตรง ตึง เมื่อยกขึ้นด้านข้างจนถึงจุดสูงสุดค้างเอาไว้ 3 วินาทีแล้วกลับคืนท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำสลับกับซ้ายและขวา

ท่านั่งเหยียดเข่า

มาท่านั่งกันบ้าง เราขอแนะนำท่านั่งเหยียดเข่า วิธีการก็คือ นั่งหลังตรง เอามาประสานวางไว้บนเข่าหรือหน้าขาตัวเองปลายเท้าปล่อยตามสบาย จากนั้นหายใจเข้าพร้อมกับยกขาขึ้นมาให้ตึง ขาทั้งสองแนบชิดติดกัน ค้างเอาไว้ 3 วินาทีแล้วเอาลง นับเป็น 1 ครั้ง ท่านี้หากยังทำไม่คล่องอาจจะเริ่มจากยกขาขึ้นทีละข้างก่อน ก็ได้ เอาไปแค่นี้ก่อน ทำทุกวันรับรองว่าเดินเหินคล่อง