การออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่มีความสำคัญมากในการสร้างขาเรียวสวย กระชับ น่ามอง สำหรับท่าบริหารลดต้นขาก็มีมากมายหลายท่ามาก อย่างไรก็ตามขอให้คุณทำด้วยความมีวินัย ทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอทุก วัน ต้นขาของคุณจะค่อยๆ ลดลงอย่างแน่นอน
- Plie Squats – ท่าย่อยืด
- เริ่มจากให้คุณกางขาทั้ง 2 ออกจากกันระยะห่างประมาณมือ ที่คุณกางออก 2 ข้างเช่นเดียวกัน โดยให้ปลายเท้าชี้ออกไปยังด้านข้าง
- กางแขนทั้ง 2 ข้างออกมาในแนวตรง โดยให้ขนานไปกับขาทั้ง 2 ข้างที่กางออก
- หลังจากนั้นให้คุณย่อตัวลง อย่าลืมนะว่าเข่าต้องชี้ออกตลอดเวลาและ ขาต้องตั้งฉาก 90 องศา หลังจากนั้นจึงค่อยๆ ยืดตัวขึ้น
- สำหรับท่านี้ช่วยลดขาส่วนต้นขาด้านในได้ดี
- Leg Swings – ท่าสวิงขา
- เหมือนกับการสวิงไม้กอล์ฟ หากแต่เปลี่ยนจากไม้เป็นขา เริ่มจากยืนตรง แขนทั้ง 2 ข้างเท้าสะเอว พยายามทิ้งน้ำหนักตัวลงไว้ที่ขาข้างเดียว ตามด้วยขาอีกข้างหนึ่งยกขึ้นเหนือพื้นแล้วบังคับให้ฟาดมาด้านหน้า
- หลังจากนั้นให้คุณเตะขาทางด้านข้างให้สูงมากที่สุด ต้องบังคับให้ร่างกายทรงตัวไว้ให้อยู่ด้วย
- นำลงมาไขว้ด้านหน้าเช่นเดิมในท่าแรกเริ่ม
- สำหรับท่านี้ช่วยลดขาส่วนต้นขาด้านนอกได้ดี
- Side Lunges – ท่าขวาซ้ายขวา
- ยืนตรงแหกขาออกโดยให้ความกว้างเท่าช่วงไหล่ พนมมือทั้ง 2 ข้างขึ้นกลางอก
- ก้าวขาข้างไหนออกมาก็ได้ ตามด้วยย่อเข่าลง หากแต่ขาอีกข้างยังต้องเหยียดตรงนะ
- ค้างไว้สักครู่ ค่อยยืดตัวกลับมาอยู่ในท่าเตรียม หลังจากนั้นก้าวขาอีกข้างออกมาและย่อเข่าลงอีกครั้ง ทำเหมือนข้างที่แล้ว
- สำหรับท่านี้ช่วยลดขาส่วนสะโพกและต้นขาด้านในได้ดี
- Side Leg Lifts – ท่าฉีกขา
- นอนลงบนเสื่อโยคะ นอนในท่าตะแคงข้าง พยายามเหยียดตัวตรง หลังจากนั้นยกแขนยันหัวไว้หนึ่งข้าง พยายามทำให้ข้อศอกตรงกับไหล่
- หลังจากนั้นยกขาที่อยู่ด้านบนขึ้นและลง พยายามเกร็งขาและจิกปลายเท้าให้มีความเหยียดตรงตลอดเวลา
- สำหรับท่านี้ช่วยลดขาส่วนต้นขาด้านนอกได้ดี
- Inner Thigh Pulses – ท่าไขว้ขาบริหาร
- นอนลงบนเสื่อโยในท่าทางตะแคงข้าง ใช้มือยันหัวไว้หนึ่งข้าง ลำตัวต้องตรง โดยให้ข้อศอกตรงกับไหล่ หลังจากนั้นนำขาที่อยู่ด้านบนไขว้ลงมาพร้อมแตะพื้นด้านหน้าเอาไว้
- ยกขาด้านล่างขึ้นและลงไปมา สลับกัน พยายามดันข้อเท้ามาด้านหน้าตลอดเวลาจะเป็นการทำท่าที่ถูกต้อง โดยให้ปลายเท้าแตะพื้น
- สำหรับท่านี้ช่วยลดขาส่วนต้นขาต้นขาด้านในได้ดี
ใช้ยางยืดออกกำลังกายช่วย ยิ่งได้ผลดี
สำหรับยางยืดออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ที่มีความน่าสนใจ เพราะช่วยเพิ่มแรงต้าน อีกทั้งยังช่วยให้ขาของคุณได้ออกแรงมากขึ้น ซึ่งคุณสามารถซื้อได้ตามอินเตอร์เน็ตทั่วไป ราคาก็ไม่แพงแค่สองร้อยกว่าบาทเท่านั้น แนะนำให้ซื้อมาเป็นชุดใน 1 ชุดคุณจะได้ยางที่มีแรงต้านแตกต่างกันจากเบาไปหาหนัก นำมาประกอบการออกกำลังกายตามข้างต้นได้เลย
และนอกเหนือไปจากการออกกำลังกายและเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมแล้ว การรับประทานประเภทอาหารผักและผลไม้ทุกวันให้ครบ 3 มื้อก็เป็นสิ่งที่จะช่วยให้ขาของคุณเรียวขึ้นได้ ผักก่อนทานก็นำมาล้างเสียก่อนเพื่อความปลอดภัย พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานข้าวขาว , ขนมปังขาว , เค้ก , น้ำอัดลม รวมทั้งอาหารมีไขมันสูง ให้เปลี่ยนมาทานอาหารผ่านกระบวนการ นึ่ง , ต้ม , ลวก จะดีที่สุด นอกจากนี้ยังต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
